Ciao a tutti, sono Manuel, Personal Fitness Coach, e oggi voglio parlarvi di una cosa
alla quale non si dà mai la giusta importanza (se invece ce ne occupassimo nel modo
dovuto, avremmo tantissimi benefici in molti aspetti della nostra vita): la respirazione
Una respirazione sana e funzionale è diaframmatica: nasce nella pancia e poi si
espande nel torace, sfruttando i movimenti del diaframma.
Prima di tutto, è necessario descrivere bene questo muscolo così importante.
Il diaframma è una lamina di muscolo spessa circa 3 millimetri che separa l’addome
dalla cavità toracica.
È uno dei pochissimi muscoli posti orizzontalmente nel corpo ed è attaccato alle
ultime costole, alla colonna (posteriormente) e allo sterno (anteriormente).
Inoltre è collegato alla pleura, un tessuto connettivo che avvolge i polmoni, quindi
capiamo già da queste prime righe quanto possa essere importante.
Al di là di questo, respirare con il diaframma è fondamentale per condurre una vita
sana e mantenere in buono stato gli organi interni e la schiena.
Inoltre da un punto di vista puramente energetico il diaframma viene definito il
“coperchio delle emozioni”: infatti non soltanto respirare con il diaframma ti
permette di caricare meno i muscoli accessori alla respirazione presenti nel collo,
alleviando tensioni inutili a livello delle vertebre cervicali e lombari, ma ti consente
anche di vivere serenamente mantenendo la concentrazione e la lucidità.
Ecco qui di seguito un esercizio sicuramente molto utile che può aiutarti a prendere
coscienza di questo muscolo così importante:
- Distenditi supino a terra con la pancia in su sopra ad un materassino da palestra
(o da yoga), evitando superfici sconnesse come il letto e il divano. - Poggia una mano sul torace, all’altezza dello stomaco, e l’altra sotto
l’ombelico. - Gonfia la pancia mentre inspiri; sgonfiala mentre espiri buttando fuori l’aria.
- Ponendo la massima concentrazione mantieni questa respirazione almeno per 3
minuti.
Per chi si approccia per le prime volte a questa tipologia di esercizi respiratori
potrebbe risultare utile appoggiare un leggero pesetto all’altezza dell’ombelico.
Mi raccomando! Ricerca sempre la respirazione naturale come quella di un neonato
evitando di sforzare i muscoli addominali.
Sono certo che da tutto questo trarrai grande giovamento e questa buona abitudine
consoliderà la tua calma e concentrazione quotidiana!
