Glutei perfetti al femminile

Quante volte avete desiderato dei glutei PERFETTI?Avete mai focalizzato l’attenzione sull’importanza di avere una corretta proporzione tra punto vita e glutei?Il risultato finale passa per una corretta gestione del compromesso VOLUME/DEFINIZIONE, in cui per trovare il perfetto equilibrio ci deve essere un punto vita stretto e un gluteo ampio.Il mio lavoro di Personal Fitness Coach mi porta inevitabilmente a focalizzarmi sull’area del gluteo, con l’obiettivo di far raggiungere un volume ottimale e utilizzando strategie alimentari alternativamente ipercaloriche e ipocaloriche, per favorire la tonicità e allo stesso tempo l’estetica.Ridurre il punto vita è sicuramente uno step determinante; avere un addome definito dona qualità a tutta la struttura fisica… ma attenzione a non esagerare con la fase ipocalorica! Rischiate di perdere massa muscolare.Ricordate sempre che il compromesso è la soluzione ottimale.Anche esagerare con il training può portare a ridurre la massa muscolare, quindi occorre rimanere nel corretto range di allenamento, sia in termini di frequenza, sia in termini di durata della sessione. Ognuno ha un range ottimale che varia in base alla propria capacità di sopportazione dello stress muscolare senza indurre peggioramenti. Con il “fai da te è” difficile capire dove si trova quella soglia, anche perché è influenzata dalle quote di carboidrati assunti.Il corretto range di allenamento induce una risposta fisica ottimale, e questo si traduce nel lavoro specifico sui glutei. Esercizi come Slanci in quadrupedia, Hip thrust, Ponte, Good morning ecc., abbinati a tecniche di intensità vi garantiscono una corretta ed efficace sollecitazione. Ovvio che se l’obbiettivo è rendere “atomico” il gluteo, è fondamentale aumentare le quote di carboidrati di pari passo ai tempi sotto tensione dei glutei, per trovare così maggior “durezza” muscolare.Prestate attenzione sempre all’ampiezza del gluteo!!Vuol dire che se userete spesso glute band e lavorerete il gluteo da angolazioni diverse, ne favorirete l’ampiezza, e otterrete una forma densa e tonda. Inoltre, lavorando sull’ampiezza e sull’area superiore del gluteo, favorirete il processo di riduzione della culotte de cheval. Non male, vero?BUON GLUTEO A TUTTE!

Teo Suriano – Personal Fitness Coach