Prova questa tecnica di allenamento!
SQUAT – TECNICA 21
È una tecnica di allenamento avanzato che prevede 21 ripetizioni eseguite in 3
blocchi da 7 con range di movimento diverso.
Questa tecnica di allenamento va eseguita con un carico del 50-60% del massimale…
date le alte ripetizioni di ogni serie.
Ecco come eseguire lo SQUAT con TECNICA 21.
Imposta il carico al 50-60% del tuo massimale.
Inizia a effettuare le 21 ripetizioni del primo SET.
1. Le prime 7 ripetizioni dal punto basso al punto intermedio.
2. Le seconde 7 ripetizioni dal punto intermedio al punto più alto.
3. Le terze 7 ripetizioni complete, dal punto più basso al punto più alto.
RESPIRAZIONE
La respirazione deve essere eseguita in questo modo: inspirazione nella fase di
discesa ed espirazione nella fase di salita.
Recupera e ripeti per altre 2 serie.
BUON ALLENAMENTO!