Emom, di che si tratta?

EMOM, dall’inglese “Each Minute on Minute”, “ciascun minuto al minuto”, è una particolare tecnica semplice e versatile che permette di allenare:• forza;• Sistema aerobico-anaerobico;• Skills (abilità).Inizialmente è necessario definire:• quanti minuti totali si vuole lavorare. Ti consiglio almeno 6 minuti, per ottenere risultati, e non più di 10 per evitare di “annoiarti” ripetendo per molte volte gli stessi esercizi;• quali e quanti esercizi svolgere;• quante ripetizioni per ogni esercizio.Supponi di voler svolgere 3 esercizi differenti, con 7 ripetizioni per esercizio e lavorare per un tempo totale di 8 minuti continuativi:• Squat (7 reps);• Burpees (7 reps);• Piegamenti (7 reps).A questo punto non ti resta che iniziare la sequenza di esercizi.Supponendo di terminarli in 45 secondi al primo giro, avrai 15 secondi di recupero per completare il primo minuto di recupero.Ripeti la sequenza e, in base al tempo di recupero che ti avanzerà, ti renderai conto se stai migliorando o peggiorando la tua prestazione.Questo tipo di allenamento è molto utile per misurare i progressi che stai compiendo nel tempo, quindi potrai andare ad aumentare il numero dei minuti complessivi da 8 a 10, oppure potrai diminuire il tempo di esecuzione dei 3 esercizi in modo da ottenere un tempo di recupero maggiore all’interno del minuto di lavoro.Variando il numero delle ripetizioni, i carichi, il tipo di esercizi e i minuti di lavoro, si possono ottenere risultati differenti!Ti invito a provare questi esercizi e condividere l’articolo con tutte le persone che desiderano allenarsi e hanno poco tempo a disposizione.

Alessandro Marrazzo – Personal Fitness Coach