Quali sono le caratteristiche della donna “a pera”?– Tende ad accumulare adipe principalmente nella parte inferiore del corpo (gambe e glutei);- soffre di malfunzionamento del microcircolo, con conseguente ristagno di liquidi;- ha il punto vita stretto e l’addome generalmente piatto;- la parte alta del corpo è particolarmente esile.Ti sei riconosciuta in questa descrizione?Quante volte pur allenandoti in maniera costante e quasi ossessivanon hai raggiunto la forma fisica che desideravi?Forse non sapevi che l’allenamento ottimale per il tuo biotipo necessita di un approccio più “delicato” e personalizzato che rispetti determinati parametri.Per esempio, troppi esercizi sulle gambe con ripetizioni esasperate (come spesso accade) non faranno altro che peggiorare la tua condizione fisica.Questo perché accumuleresti acido lattico peggiorando il microcircolo e causando un maggior aumento di ritenzione idrica.
Quale sarebbe quindi la soluzione migliore?
Allenamenti con programmi specifici che andranno a migliorare tale condizione puntando sulla qualità e non sulla quantità.Sarà altrettanto importante non trascurare il lavoro sulla parte alta del corpo che ti permetterà di raggiungere una forma armoniosa ed equilibrata.Uno dei tanti protocolli di lavoro che io propongo alle mie amate clienti è l’allenamento PHA.
Allenamento PHA (Peripherial Heart Action)
Si tratta di un allenamento a circuito in cui vengono alternati esercizi dedicati agli arti inferiori, superiori e addominali.In questo modo, intervenendo sui distretti muscolari posti a notevole distanza, si otterrà un’adeguata ripartizione ematica che andrà a stimolare il microcircolo evitando o riducendo l’accumulo di liquidi.Esempio di Scheda di allenamento PHASquat (15 ripetizioni)
Push up (15 ripetizioni)
Crunch (15 ripetizioni)
Esegui questo circuito rispettandone l’ordine e ripetilo per 3-4 volte senza fermarti!Condividi questo articolo se ti è piaciuto e seguimi sulle pagine Facebook e Instagram.
