Esercizi posturali: come riportare il corpo in asse

26 Luglio 2022
Pubblicato da Personal Fitness Coach

20 Mag

La ginnastica posturale è una disciplina che ha lo scopo, attraverso determinati esercizi che rinforzano il tono muscolare, di migliorare la postura.

È importante sottolineare che le cause di uno stesso atteggiamento posturale scorretto possono essere diverse: fattori fisici, costituzionali, occupazionali, neurologici. Quindi, prima di stilare un programma di ginnastica posturale è indispensabile verificare, caso per caso, quali sono questi fattori.

Il vero obiettivo della ginnastica posturale è quello di insegnare alla persona ad assumere e mantenere la propria postura corretta anche nelle quotidiane azioni motorie, rendendo certi meccanismi automatici. Gli esercizi posturali quindi non sono rivolti soltanto a chi accusa problematiche muscolo-scheletriche legate ad atteggiamenti posturali scorretti, bensì a tutti coloro che desiderano imparare a muoversi in modo corretto.

Di seguito ti propongo alcuni esercizi suddivisi per distretti muscolari che ti aiuteranno a riportare il tuo corpo in asse.

1.Per le spalle e il collo: mettiti in piedi, appoggia la schiena contro il muro, con le braccia lungo i fianchi. Piega le gambe a 90° scivolando con la schiena sul muro, fino ad assumere una posizione quasi “seduta”. Mantieni questa posizione per 20 o 30 secondi prima di ritornare a quella originaria, in piedi con le gambe tese. Ripeti per una decina di volte.

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2.Per la schiena: supino, con le braccia lungo i fianchi, cerca di aderire a terra con tutta la zona lombare; fletti una gamba e con il braccio opposto tirala al petto e ruotala verso il basso nello stesso senso della gamba flessa (se alzi la gamba destra, usa il braccio sinistro e viceversa). Mantieni la posizione per 20 secondi e ripeti con l’altro lato.

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3.Per la colonna vertebrale: prono, con i gomiti e avambracci inferiori appoggiati sul pavimento e con l’addome aderente al suolo, solleva la testa e il busto lasciando il bacino sul pavimento. Spingi leggermente in avanti con le mani sul tappetino: sentirai il busto sollevarsi maggiormente. Volgi lo sguardo in avanti e fissa un punto preciso. Mantieni la posizione per 5 respirazioni: ricordati di tenere mani, polsi e avambracci ben attaccati a terra. Ripeti il tutto per 4 volte consecutive.

Ricapitolando, quindi, ti sarà utile fare ginnastica posturale e mantenere una postura corretta, perché:

Migliora la respirazione.

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Elimina il mal di schiena.

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Accresce l’autostima, aumentando la fiducia in sé stessi.

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Migliora la circolazione e la digestione, consentendo agli organi interni dell’addome di assumere la loro posizione naturale.

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Estende i movimenti e aiuta i muscoli e le articolazioni a mantenere a un corretto allineamento in modo che i muscoli siano utilizzati nel modo giusto.