COME TONIFICARE LA PARTE SUPERIORE DEL TUO CORPO E SNELLIRE QUELLA INFERIORE?
SEI UN TIPO GINOIDE?? LA TUA CONFORMAZIONE È “A PERA”?
PRESENTI: spalle strette, accumulo di grasso a livello dei glutei, fianchi, cosce, problemi di circolazione, capillari fragili, cellulite, metabolismo lento e difficoltà a bruciare il grasso?
Ho una proposta di allenamento per te: si tratta di una metodica chiamata Anaerobic Aerobic System (AAS) che propone un allenamento con metodiche tradizionali ma organizzate in modo mirato.
Nello specifico, si tratta di serie intervallate da pause di recupero per la parte superiore del corpo, e di un allenamento a circuito per la parte inferione e il girovita, adatto a sbloccare il ristagno di liquidi migliorando la circolazione. Si tonifica così la parte superiore del corpo e si snellisce quella inferiore (vita, fianchi, glutei, cosce).
Ad esempio, per la parte superiore:
Spinte manubri su roller (pettorali); Rematore con alastico (dorsali); Alzate laterali (spalle), Dip su panca (bicipiti); tutti con 3 serie da 10 ripetizioni seguite da 45” di riposo.
Per la parte inferiore:
Affondi laterali (cosce); Crunch con torsione (addominali); Spinte a martello (glutei); tutti con 1 serie da 20 ripetizioni. Puoi aggiungere 40 secondi di tenuta di Plank; 1 serie da 20/30 ripetizioni di Alzate laterali delle gambe e 1 serie da 20 ripetizioni di Reverse crunch.
Provala, e vedrai i risultati!
GRAZIELLA FERRERO, PERSONAL FITNESS COACH
