Work rest

Ho scelto di spiegarti Work Rest, una tecnica di intensità muscolare, perché le mie clientila trovano molto efficace.Questa tecnica è particolare perché modifica il tempo di lavoro e il recupero dimezzandoliman mano.Come esempio, ti propongo un solo esercizio molto efficace per gli addominali: ilPLANK.È un esercizio multiarticolare che mette alla prova tutta la tua muscolatura.Si inizia con 90” di lavoro attivo, poi si recupera per 60”.60” di lavoro attivo, poi si recupera per 30”.30” di lavoro attivo, poi si recupera per 15”.15” di lavoro attivo, poi si recupera per 7”.7” di lavoro attivo… e la sessione è conclusa!In alternativa si può iniziare direttamente con 60”; in questo modo l’esercizio diventameno intenso, cosa che serve specialmente se questa tecnica è situata in mezzo a un altrocircuito.È importante la tecnica di esecuzione di questo esercizio: mantieni i glutei e gli addominalicontratti, i malleoli che si toccano, la schiena con la “gobba” verso l’alto; senti chel’ombelico tocca la colonna vertebrale (scoop addominale); la testa è allineata con lacolonna cervicale e le scapole sono depresse.Inserisci questo esercizio, che è in isometria, con la tecnica Work Rest, nei tuoiallenamenti, e vedrai che con il tempo lo padroneggerai con sempre più facilità!

Camelia Jianu- Personal Fitness Coach