Dimagrire con il metodo PHA all’aperto: facile, veloce e divertente!
Con l’arrivo della primavera si vedono tante persone correre o camminare sulla spiaggia e al parco. Va benissimo, ma si può anche fare molto di più per chi vuole perdere qualche chilo accumulato durante l’inverno.
Scopri come utilizzare la tecnica di dimagrimento PHA all’aperto, a corpo libero, senza bisogno di attrezzi!
Che cos’è il PHA? La metodica PHA (Peripheral Heart Action, ovvero “azione periferica del cuore”) è una tecnica di dimagrimento, una variante della metodica Cardio Fit Training, con la differenza fondamentale che allena in sequenza distretti muscolari il più possibile distanti tra loro. La teoria del PHA si basa sullo stimolo ininterrotto e prolungato di tutti i gruppi muscolari sfruttando esercizi multiarticolari. Questo tipo di allenamento può diventare molto interessante, ed è semplice da eseguire in spiaggia o al parco,
sfruttando così contemporaneamente i numerosi benefici sia del PHA sia degli allenamenti all’aperto, ovvero:
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- Dispendio calorico importante in poco tempo.
- Riduzione della massa grassa.
- Miglioramento della resistenza.
- Aumento della massa magra: più tono muscolare.
- Miglioramento della capacità cardiovascolare grazie alla continua ridistribuzione del flusso sanguigno dalla parte bassa a quella alta del corpo e viceversa.
- Innalzamento del metabolismo basale per diverse ore dopo l’esercizio.
- Miglioramento della circolazione: PHA si dimostra un approccio molto interessante anche per chi ha problemi di circolazione sia venosa sia linfatica nelle gambe, ed è particolarmente vantaggioso in caso di cellulite, poiché facilita il drenaggio.
- Maggiore ossigenazione dei muscoli, dato che ci si allena all’aria aperta.
- Maggiore produzione di vitamina D, importantissima per la salute delle ossa, grazie alla luce solare.
- Miglioramento dell’umore: il contatto con la natura ha un un effetto calmante e riduce lo stress!
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L’allenamento è costituito da un semplice circuito di 4 esercizi ripetuto più volte (durata complessiva: da 20 a 45 minuti).
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- Cardio – Corsa veloce Fc (1-3 minuti max)
- Arti inferiori – Squat (12-15 ripetizioni)
- Addominali – Plank (40-60 secondi)
- Arti superiori – Push up (12 ripetizioni)
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Nel secondo e terzo giro si potrebbe inserire qualche variazione degli esercizi, ad esempio:
Squat: Squat sumo – Affondi laterali
Plank: Plank+ginocchia alternate – Side plank
Push up: Push up con gomiti stretti – Push up con mani larghe.
In questo tipo di allenamento non sono previsti recuperi!
Buon divertimento!
IRINA MENSHIKOVA PERSONAL FITNESS COACH