Ogni anno arrivano le festività natalizie e sono pronto a scommettere che la maggior
parte di voi ne approfitta per lasciarsi andare un po’ più del solito a tavola
trascurando anche gli allenamenti…
Se anche tu ti ritrovi ogni anno in questa situazione, niente paura, ho la soluzione
giusta per te da applicare al tuo rientro in palestra: si chiama Cardio Fit Training
(CFT). I suoi vantaggi? Fa dimagrire, aiuta a tonificare; aumenta l’efficienza
corporea.
E cosa sarebbe questo Cardio Fit Training, potrai giustamente chiedermi?
È una tecnica di allenamento che prevede l’alternanza di stimoli ad alta intensità
realizzati con l’ausilio dei sovraccarichi e stimoli a bassa intensità realizzati mediante
le macchine aerobiche o se sei all’aperto con una corsa a circa il 70% della tua
frequenza cardiaca massima.
La cosa favolosa (forse più per il trainer che per chi si allena) è che la seduta
d’allenamento sarà ininterrotta, ossia non ci sarà alcun tipo di recupero per tutto
l’arco del workout che generalmente è compreso tra i 25 e i 45 minuti.
Un altro vantaggio non da poco è che grazie all’utilizzo dei sovraccarichi si andranno
a colpire tutti i principali distretti muscolari, svolgendo così un lavoro completo a
360°.
Starà poi al trainer e alla sua bravura abbinare tutti i vari esercizi in modo sinergico
per garantire il massimo impatto a livello metabolico.
Eccovi un esempio di allenamento CFT.
| ESERCIZIO | SERIE | RIPETIZIONI | RECUPERO | |
| Step | 70% FC max | 5-6’ | – | |
| Cosce | Squat | 1 | 12-15 | – |
| Addominali | Crunch | 1 | Max. | – |
| Cardio | Tapis roulant | 70% FC max. | 5’ | – |
| Lombari | Cobra | 1 | 12-15 | – |
| Addominali | Plank | 1 | Max. | – |
| Cardio | Scala | 70% FC max. | 5’ | – |
| Dorsali | Rematore con elastico | 1 | 12-15 | – |
| Spalle | Military press | 1 | 12-15 | – |
| Pettorali | Distensioni panca piana | 1 | 12-15 | – |
