Trascorri molto tempo a lavorare o giocare al computer e a consultare smartphone, tablet e altri devices elettronici, al punto che hai cominciato ad avvertire dolore ai polsi?
Ti alleni intensamente in palestra, e le articolazioni sono sempre più sotto stress e a rischio infortunio?
Ecco 7 semplici esercizi che puoi eseguire periodicamente per alleviare il dolore ai polsi e, soprattutto, prevenire l’insorgere di pericolose e fastidiose infiammazioni.
Esercizi di mobilizzazione
Da in piedi o seduti, distendere le braccia in avanti a palmi rivolti verso il basso e roteare entrambi i polsi in modo che questi disegnino nell’aria un otto rovesciato. Puoi eseguire l’esercizio anche incrociando le mani a braccia piegate o a braccia tese (in quest’ultimo caso riuscirai anche a stirare i muscoli dell’avambraccio, assicurando beneficio anche alle articolazioni dei gomiti).
Da in piedi o seduti, a braccia distese in avanti e palmi rivolti verso il basso, portare alternativamente una mano verso l’alto e l’altra verso il basso mantenendo ferme le braccia e muovendo solo i polsi; in seguito mantenendo la stessa posizione di partenza, portare alternativamente una mano verso sinistra e l’altra verso destra, avvicinandole e allontanandole, mantenendo ferme le braccia e muovendo solo i polsi.
Esercizi di stretching
Da seduti in ginocchio, appoggiare interamente il dorso delle mani a terra, all’altezza delle cosce e alla stessa distanza da esse, e con le dita rivolte indietro. Con i gomiti estesi e rivolti verso il proprio corpo, esercitare pressione a terra e spostare gradualmente indietro il proprio peso.
Si può rendere l’esercizio più intenso in due modi: allontanando le mani l’una dall’altra e avvicinandole alla linea mediana del proprio corpo, fino a quando entrambi i polsi non si trovano in corrispondenza della linea mediana. In quest’ultimo caso è bene alternare la posizione delle mani, tenendo prima la destra più vicina al corpo e poi la sinistra, o viceversa.
Da seduti in ginocchio, appoggiare interamente il dorso delle mani a terra, all’altezza delle cosce e alla stessa distanza da esse, con le dita rivolte verso l’esterno. Con i gomiti estesi e rivolti indietro verso il proprio corpo, esercitare pressione a terra e spostare gradualmente indietro il proprio peso.
Da seduti in ginocchio, appoggiare interamente i palmi delle mani a terra in prossimità delle proprie ginocchia, con le dita rivolte verso il proprio corpo. Con i gomiti estesi e rivolti indietro verso il proprio corpo, esercitare pressione a terra e spostare gradualmente indietro il proprio peso.
Da seduti in ginocchio, appoggiare interamente i palmi delle mani a terra, all’altezza delle cosce e alla stessa distanza da esse, con le dita rivolte verso l’interno. Con i gomiti estesi, esercitare pressione a terra e spostare gradualmente indietro il proprio peso.
Puoi eseguire gli esercizi di mobilizzazione, alternando gli stili che ti ho descritto, per alcuni minuti durante la giornata e come riscaldamento prima di iniziare ad allenarti.
Puoi eseguire invece gli esercizi di stretching durante la giornata, e alla fine delle tue sedute di allenamento. Ricordati di mantenere una respirazione lenta e costante e di mantenere la posizione per un tempo sufficientemente lungo (almeno 1-2 minuti o almeno 3 serie da 30” di lavoro e altrettanti di riposo per ogni esercizio).
Come hai visto, per questi esercizi non occorre alcun attrezzo particolare, solo qualche minuto da voler dedicare alla propria salute. Provali, e vedrai che tu e i tuoi polsi vi sentirete subito meglio!
Enrico Mellini Sforza